主要包括以下几个方面：
体脑交替：体力锻炼和脑力锻炼交替进行，不仅增强体力，而且可使脑力经久不衰。
动静交替：人们一方面不断进行体力和脑力的活动锻炼；另一方面每天又要抽出一定时间使体脑都静下来，全身肌肉放松，去掉一切杂念，将意念集中于肚脐。这样可以调节人的全身脏器活动。
左右交替：要求人们右侧肢体和左侧肢体做交替活动。如果你习惯于用右手，就应有意识地活动左手。手是外部的“脑”。如果你很少用左手，那么大部分右侧大脑皮层就会“荒芜”。
上下交替：上、下交替运动除了坚持上肢活动外，特别要求经常运动“脚趾”做一些精巧动作，如夹东西。还要中酌情做一些倒立动作，这样可增强机敏性。
前后交替：向前行走和“向后退”的动作交替进行，不仅可使下关节灵活、思维敏捷，还可防治某些腰腿痛。
此外，还有心肺交替锻炼、冷热交替锻炼以及“逻辑思维与形象思维”的交替锻炼等。根据本身情况和交替运动的原则，自己去设想创造，如能经常锻炼，你的反馈、控制、调节能力将大大增强，身心更健康。
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