我国古代医学家在实践中创造出一套拍打健身法，其目的是促进血液循环，通经活络，以强筋健骨、增加局部肌肉营养，使肌肉更发达，增强肌肉的抗病能力，从而起到强身健体的作用。配合其他锻炼方法、饮食调节，即可延寿强身。
拍打头颈部：自己站立或坐于椅子上，双目平视前方，全身放松。然后举起双臂，用手掌同时拍打头颈部，左手拍打左侧，右手拍打右侧，先从后颈开始，逐渐向上拍打，一直拍打到前额部，再从前额部向后拍打，直到后颈部。如此后复5～8次，可防治头部疾病。如头痛、头晕、头部不适时，拍打后立即会感到轻松，症状可以减轻或消失。经常行此法，还有延缓中老年脑力衰退，增强记忆力的作用。
拍打胸背部：取站立姿势，全身自然放松，冬天宜脱掉棉衣，然后双手半握拳，先用左手拍打右胸，再用右手拍打左胸，先由上至下，再由下至上。左右胸右拍打二百次。拍打胸部后再拍打背部，手仍半握拳，然后用左手伸至头后去拍打右背部，右手拍打左背部，每侧各拍打一百次，有助于减轻呼吸道及心血管疾病症状。同时，还可防治中老年人肌肉萎缩，促进局部肌肉健康，增加肺活量，增强机体免疫力。
拍打腰腹部：站立，全身放松，双手半握拳或手指平伸均匀，然后腰部自然而然地左右转动，随着转腰动作，两上肢也跟着甩动。当腰向右转动时，带动左上肢的手掌向右腹部拍打，同时右上肢及手背向左腰部拍打；腰部向左转动时，上肢再进行与腰部右转时的相反动作。如此反复转动，手掌有意识地拍打腰部与腹部，每侧拍打二百余次。主要用来防治腰痛、腰酸、腹胀、便秘和消化不良等疾病，也可使腰肌灵活，防止扭腰岔气。劳累时拍打，可有舒服解乏的作用。
拍打肩部：正坐于椅子上，用左手去拍打右肩，用右手去拍打左肩。每侧拍打一百下，可防治肩痛、肩酸、肩周炎、老年性关节僵硬等。治病时，拍打前可先涂一些外用药。
拍打肢体：用左手拍打右上肢，用右手拍打左上肢。拍打时要周到，四周都要拍打，一般每侧拍打一百至二百次。可以防治肢体麻木，促进肌肉发育，延缓肌肉衰老，解除上肢的酸痛症状；拍打下肢时宜采用坐位，坐于椅子上，先拍打左腿，再拍打右腿，各打一百次。
TAG: 健身 心血管疾病 医学家 防衰 头颈部