自我按摩养生法是流传在民间的一种养生保健防病的方法。它的特点是简便易行，容易掌握，自我按摩而不需他人帮助。时常练习，不仅能养生保健，强身健体，延缓衰老，还能防治一些常见病。
自我保健按摩能促进血液循环，旺盛新陈代谢，疏经活络，宣通气血，解除肌内痉挛，松弛血管和神经，解除疲劳，安神镇静，振奋精神，可孓神经衰弱、过度疲劳、肥胖、关节疼痛、消化不良，慢性支气管炎，肺气肿等。
练习方法如下：
每天早晨或晚上都可以练此功法，站势或坐势均可。心平气和全身放松按照下面的程序做一遍，每次约25―30分钟。
（1）搓手：两手掌相对，用力搓摩，由慢到快，以搓到手掌发热发烫为止（约36次左右）。
按摩头面：搓热手掌后，立即摩擦头面。左手摩擦左侧头面，右手摩擦右侧头面，两手掌分从下颌开始推磨，向上摩擦脸，再向上经头顶，向下推磨至颈背部。如此推磨7-12次。
（2）按摩胸部：用右手掌按摩左胸，用左手掌按摩右胸。以乳房为中心，在胸部作环形摩擦7-12遍，先按摩左胸再按摩右胸，再用左手掌轻轻拍打右胸，用右手掌拍左胸，由上至下，由腋下至胸骨，再由胸骨到腋下。
（3）按摩腹部：用手掌作轻微按摩，以脐为中心，顺逆时针方向绕脐作环形按摩，各按摩24-26遍。
（4）按摩足掌：先后按摩左右足掌，每只足掌按摩36-108次。
总之，按摩头面有改善头面血液循环、清脑醒神、明目、美颜等作用。按摩鼻梁有改善鼻粘膜上皮细胞的抵抗力，有预防感昌的作用。
按摩拍打胸部能放松胸部肌肉，促进血液循环，加深呼吸、促进排痰，适用于慢性支气管炎、肺气肿等，对预防感昌也有一定的作用。
脐腹按摩具有理气宽中，加愉胃肠蠕动，改善腹腔瘀血等作用，可防治消化不良、便秘、肠胀气、肥胖等症。
按摩足掌有改善血液循环、安神镇静、解除疲劳等作用。
还有一些健身及保健按摩的方法，如：
（1）目盯常转：经常转动眼珠，按摩眼眶。轻闭两眼，拇指微曲，用两侧指关节处轻擦两眼皮各18次，再用两个拇指背轻擦眼眉各18次。再轻闭两，眼珠左历旋转各18次，能促进眼球和眼肌的活动，加速血液循环，防治目疾，拉强视力。
（2）鼻要常擦：用两手拇指指着，轻擦鼻两侧各18次有预防感昌和治疗慢性鼻炎的作用。
（3）耳要常弹：经常用两手鱼际处掩住耳道，手指放在后脑部，用食指压中指并滑下轻弹后部24次，可听到“呼呼”响声（旧称鸣天鼓），有提高中枢神经系统的功能作用，特别对头痛有明显的止痛作用。
（4）齿要常叩：思想集中，上下牙齿轻叩36次（不要用力相碰），叩齿可以刺激牙齿，改善牙齿和牙周围血液循环，保持牙齿坚固，预防牙病的发生。
（5）牙要常咬：解小便时，要咬牙齿，紧闭眉目，事后才睁开眼睛，放松牙齿，可以防治阳痿、早泄、遗精等。
（6）丹田常擦（小腹）：将两手搓热，先用右手手掌沿结肠蠕动方向绕脐做圆圈运动。即由右下腹开始做顺时针揉腹运动（擦丹田）如此周而复始100次。再将手搓热，用上法以右手擦丹田100次。擦丹田能增强内脏功能、调整内脏的活动。
（7）腰要常搓：先将两后互相搓热，以热手搓腰部两侧肾俞穴18次，能促进腰部血液循环，消除腰肌疲劳，防治腰痛、痛经、闭经等。
（8）大阳穴常揉：每天用双手中批按大阳穴转圈揉动，顺揉七八圈，倒揉七八圈，反复做几次，这样不仅能加快局部血液循环与新陈代谢、健脑提神、养目护耳、消除疲劳，而且对偏头痛等有较好的疗效，每天晨后睡前做效果最佳。
（9）睡要宽身：睡觉时，要穿宽松的衣服，并放松裤带可多做右侧卧。睡前如有条件可喝一杯牛奶。能令你全身血脉流通即刻进入梦乡。
（10）功要常练:只要经常坚持不懈地锻炼，才会令你取得满意效果。
（11）背要常暖:五脏皆系于脊背，经常温暖，不让它受寒，可防治感冒，健康少病。
（12）肩要常揉:以左手掌揉右肩18次，再以右手掌揉左肩18次，可促进血液循环，治疗和预防肩关炎和肩周炎。
（13）发要常梳:两手10指分开呈现梳状，从前向后在头部正中线两侧进行梳理，做20-30次，头部为人体的主宰部位及诸阳之会”，与百脉相通，经常用手指梳头，对头部进行穴位按摩，能有效地调节大脑皮层功能，改善其营养代谢。还能增加头发根部的血量分布，促进其生长。
（14）足三里常按：足三里为全身总穴，在膝盖骨下，用大拇指尖对准它，其作四指抱住腿。经常按它，可以祛病强身。
（15）涌泉常搓：用左手中、食指擦右足心100次，再用右手中、食擦左足心100次，能调节器节心脏功能，治疗目眩晕。用手心劳宫穴搓板脚心涌泉穴，因劳宫是心经穴，涌泉是肾经穴，所以，此法是“心肾相交”互导之法，有水火相济，通调心肾、宁静心神、壮盛肾气的作用。还可以用右手心搓左脚心，用左手搓右脚心，各30-50次。早晚进行尤佳。
（16）津要常咽：用舌在口腔内上下牙齿运转，左右各18次，生了唾液不要咽下，将唾液鼓漱36次，然后用力咽下，可能百脉，分3口咽下，咽下时用思想诱导着唾液慢慢到丹田，使胃汤液分泌增强，改善消化功能，增进食欲，促进营养吸收。
（17）手要常握：经常运动手指（健身圈和球可以利用）通过捏握、搓转、可锻炼手部肌肉，从而收到健脑增智之效，并以通全身经络。
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