有一天，当我们蓦然感到力不从心时，这才发现“老了”，因为从30岁起就开始的衰老是不知不觉的。于是，就抗老延衰来说，中年是最应讲究保健和需要不时对人体进行“大修”的年龄。
30岁是多数器官衰老的起点，确切地说，人体器官从25岁起就过了巅峰，只是多数脏器在此之后的5～10年才会显示衰老的。
从30岁起，耳鼓和中耳听骨的弱性就开始减弱，听力就走下坡路；大脑的重量也是从此时由最重的1600克开始减轻；我们常说的：“老花眼”虽然到40岁时才被觉察，其实也是从30岁时就起着变化；肺是否结实些?不，它从20岁起就开始减弱、缓慢老化，至80岁时将减少40％；肌肉从30岁起便以每年5％～10％的速度递减着。至于骨骼、心脏、关节、内分泌系统等器官，也是至30岁便结束了它们的青春年华。
所以中年是生命过程中的一个转折点，人体各种生理机能处于由盛转衰的“多事之秋”。由于现代生活节奏及情绪等因素势必损害中老年人的身心健康。同时进入这一年龄段的人，无论在心理、生理上都有一个与过去完全不同的感受。因此讲究养生、主动去面对和适应这个人生磨擦阶段，显得十分必要。
中年延缓衰老的方法：
(1)节制饮食。尽量少吃大鱼大肉，饮食要逐步趋向定时定量、建立科学合理的生活规律。
(2)戒烟少酒。美国癌症研究协会公布的一项研究结果表明，吸烟者如果戒烟，其体内将发生诸多有利于健康的变化，如血液里含氧量趋于正常，心脏病发作机会减少，支气管抗感染能力增强等。饮酒也应有度，超量有害。
(3)房事有度。适度合理的性生活有益于人的身体健康，纵欲无度却势必造成身体虚弱，招致疾病发生，令人早衰短寿。
(4)防治失眠。中年人的睡眠一天应保持7小时左右为宜，以醒来时全身轻松、疲劳消失、精力恢复为标准，如经常失眠一定要找出原因，进行必要的防治。
(5)补肾为要。人过中年，机体各脏器功能逐渐下降，其中最明显的是肾气渐衰。诸如牙齿松动脱落，头发苍白稀少，耳鸣头昏，夜尿增多等症。因此，适当选食些补肾食品，能延年益寿。
(6)保护视力。生活中，大约有55％以上是年过四十岁，视力即开始退化，这时，有必要配上一副合适的眼镜，切勿为爱美、怕麻烦而忽视了配戴眼镜。
(7)忌怒。“怒”是人体七情中最强烈的一种坏情绪。古人云：“怒不节，生乃不固”。怒可危害身体健康，容易引起心脑血管病。中年人因生活压力过重，往往会自觉或不自觉地怒从“心”生。此时需要积极制怒，以消除于萌芽状态，方能有益于养生。
(8)寡欲。一指私欲，人生活在社会上，由于精神和物质的需要，不可能没有欲望和追求，但若把精神上的追求和物质上的享受无限扩大而超越了本身客观条件，就变成一种奢望，最终因失望忧思成疾而影响身体健康。因此，中年人应当“清心寡欲”、“恬淡虚无”，把任何事情都看得渺小淡漠一点，身外之物不可求也。另指色欲，历代养生家都坚持寡欲以养精。所谓寡欲以养精，并不是主张独身去当和尚，而是不要纵欲过度。纵欲无度不但会引起性机能衰退，使人精疲力竭，还会影响机体内分泌紊乱，导致诸多疾病发生。
(9)少坐。坐不能过度，因为“久坐伤肉”。中年人大都是事业的中坚，尤其是知识分子，整日端坐伏案，上下班又往往以车代步，日久则络脉瘀滞，气血不畅，致使肢体萎弱肿胀，脉管痉挛出现青紫，从而发生功能障碍，影响身体健康。中年人要多参加体育运动，抽时间经常按摩肢体，活动关节，以免“未老先衰”。
(10)慎言。所谓慎言，并非不要说话，而是不要喋喋不休，大喊大叫；更不要经常激怒吵架。经常喋喋不休地大声说话，会影响呼吸器官功能，使体内中气不足，从而削弱机体的生理功能，有害人体健康。
(11)按摩小腹。每晚临睡前，将右手放在丹田部位，先顺时针按揉若干次，再逆时针按揉若干次，有助消化、健胃之功效。
(12)灸足三里穴。足三里穴是全身强壮要穴之一，经常灸其穴，有很好的保健功能。做法是将足三里穴处取艾绒捏成三角形，放置穴位上，用火柴燃，约一分钟，使皮肤感到发热，大约7～10天，双侧各灸一次。
(13)牙齿保健。大小便时，将嘴闭住，憋住足一口气，此法长期坚持可保护牙齿，使其坚固不易脱落。
(14)散步。坚持每天散步是极有效的健身之道。散步可增加大脑中的氧，饭后散步有助于消化。如身体过胖、饭前者15分钟可减少食欲，有助于控制体重的增加。散步的时间可灵活掌握。
(15)静坐收心。在工作、学习疲倦时，可舒适地端坐在凳上，身体放松，闭上眼睛，舌尖顶着上颚，两手放在膝盖上，排除杂念宁心静坐。可使大脑得到充分休息，消除疲劳，恢复精神和脑力，并能调节神经系统功能，防止早衰。
(16)梳头养生。北宋大文豪苏东坡年过花甲，仍然精力充沛，双目炯炯有神，文思如泉涌而不乱，重要原因之一是他能坚持脚掌按摩和梳头保健。一位长期研究健康长寿的老教授也说：“男子比女子寿命短，原因是极少梳头”。梳头的方法：以手指代梳子，五指微张，用两手的指尖由前额经顶徐徐推按至枕后部，由轻到重，再由重到轻，反复数十次。指尖按穴位的眉冲、通天、百会、印堂、玉枕、风池等处。头部穴位得到良好的按摩和刺激，可起到平肝息风，开窍宁神，疏通经络，调和气血，促进血液循环的作用。
(17)搓脚心养生。脚掌被称为人的“第二心脏”。脚掌上有经络和穴位，与大脑、全身脏器相连。经常按摩脚心，可使脚部温暖，活跃肾经内气。方法：每晚用45～50℃的热水洗脚15～20分钟后，揩干。将双手搓热，用手指按摩脚心，每次10分钟，使局部皮肤发红发热为止。每晚一次，日久会引起益精补肾、强身健体的良好效果。
(18)强壮心脏。经常按压手心的劳宫穴，有强壮心脏的作用。可用两手拇指互相按压，也可将两手顶在桌角上，按劳宫穴，时间自由掌握。
(19)壮腰健肾。扭腰部可以起到保健肾脏功能的作用，方法是：站立，两手插握在腰部，上身向前稍倾慢慢将腰部左右扭摆动作，逐渐加快，使腰部感到发热时为宜。每日早晚各做一次。
(20)润滑脏器，主动饮水。水，被喻为生命润滑剂，因为细胞只有在水的滋养中才能施展功能。于是专家们提倡主动饮水。所谓主动，一是在四个最佳饮水时间，即早起床后、上午10时、下午3～4时和晚睡前按时喝水，做到时间“主动”；二是每天要饮用6～8杯水，使尿量有1000毫升以上，不渴也喝水，做到量的“主动”。主动饮水之所以被视为长寿要诀，是因为大量饮水可以满足细胞的水不断更新的需求。
(21)延缓衰老，运动双腿。专家的调查表明，在发达国家人们每天平均走500步。因为运动减少，使中年人肌肉萎缩、脂肪增加、血管被“拉”长、心脏也不堪重负，成为心血管衰老的重要原因。因此，中年人“大修”的重点之一就是多做运动，每天走1万步应为防老保健的必修课。
(22)饮食保健，多吃核酸。21世纪吃什么，虽是仁者见仁、智者见智的一个问题，而对吃富含核酸的食物却有共识。现代人活不到预期的120岁，最大的障碍是心血管疾病和细胞癌变，而多吃富含核酸的食物和蔬菜、水果、蘑菇、木耳、花芬及煮得很老的鸡蛋，就有利于修复损伤的基因，防止心脑血管病和提高免疫力，并预防细胞癌变。美国营养学家富克兰称赞说：“吃核酸半年，可以年轻十年。”
(23)生命不“透支”，精神常放松。中年是“透支生命”的阶段。如果每周5天的工作时间不得不“透支”的话，那么务必在双休日有个“雷打不动”的属于自己支配的补偿时间，给紧张疲惫的身心一个宁静的港湾，就像把它送到“大修车间”养护那样，这种“大修”对减少生命透支和延缓衰老是必不可少的。
(24)知足常乐。人的许多不良情绪常常是在欲望得不到满足的情况下产生的，中年人要从实际出发，把对社会、组织、家庭成员的期望值调整到最佳程度，摆脱等级观念、依赖思想等不正确思想观念，提高对生活的满意程度。
(25)转移情绪。对于生活中发生的不悦之事，要尽可能用其他事情来冲淡。例如致力于工作、忙于家务或暂时离开原来的环境去探亲访友，做平时乐意做的事，转移注意力，不要把心中的郁闷积累到引起疾病的地步。
(26)万事不愁。人的一生是在喜乐悲愁中度过的，要多喜乐、少悲愁。要从困难和曲折中寻找和感受生活的乐趣。在失败中看到成绩，在困难中看到光明，为自己创造良好的心境，让欢乐伴随自己。
(27)要想得通。中年人要克服多愁善感、患得患失的心态，坚持辩证唯物主义观点。遇事既要提得起，又要放得下，不为小事所烦恼，贫贱不移，富贵不淫，在艰难困苦中磨练自己，把苦和难当成锻炼自己的好机会，要苦中求乐，要坚信困难即将过去，光明就在前面，前途似锦。
(28)不要人未老而心先老。一个人希望青春，便必须设法保持青春。如果你以为自己老了，你就会真的老了。若是你能自信不老，你也就真的会年轻得多。所以对于实际生活，要尽量提高兴趣，千万不可故扮老态，反而更应该接近年轻朋友。不要以为老而引退，因为只要心情不老，就会体力不衰。
(29)不要太匆忙。对于一个爱美的人更有价值。不信你看舞台上的人，几曾用快动作，能够表现出美态来的?所以健康的大敌，便是对任何事，都不应该太紧张。所谓以和缓进，不但令你表情安详，也会使你长寿。
(30)尽量保持身体与精神的舒畅。即使在工作时，也别摆出那副刀出鞘，弓上弦的样子。无论任何时间，如果你感到疲倦了，就休息一会儿，或者闭目养神几分钟，甚至在沙发上打个盹，别以为这样一分钟十秒钟休息无用，其实带给你身体健康好处极大。
(31)避免疲乏。疲乏杀人，不是危言耸听，所以如果你感到疲乏，便应该停止手中工作，甚至不惜完全休息。须知疲乏便产生毒素，易令人老，因此为了保持青春，你千万不可过劳。
(32)调整情绪。别为不愉快的情绪所左右。因为忧烦抑郁，暴躁苦恼，都会使你精力损毁，元气低沉。反之，如果情绪轻松愉快，自会使你年轻。
(33)锻炼应付困难的能力。人必须要培养一点耐力，对任何事都要看开点，不必过于斤斤计较。养成一点无所谓的哲学，对自己的健康，绝对有益无损。
(34)找点业余兴趣。譬如：读书、摄影、游泳、钓鱼、散步、旅行、下棋、绘画等。如果你是伏案写作的，那么你的业余兴趣最好就偏重于户外活动。还有，你喜欢烹饪或手艺吗?如果喜欢，那么煮两味菜，制一些糕饼，或做一两件小家具或玩具，也足以令你兴致勃勃，心境开朗。
(35)中庸之道，不可缺少，但也不可太过分。一切事物，如果太过分便比完全没有更坏，尤其是放纵，更加要不得。饮食、工作、运动、都是如此。比如饮食、暴饮暴食，会破坏你的食欲，影响你的健康。工作过度，也会搞得你失去人生乐趣。因为人到底不是机器，运动过度，当然也不好，而且所有过度的事，都会促成你迅速衰老。
(36)留意危险的讯号。中年以后，由于不良生活习惯所影响，容易染患失眠、头痛、消化不良、疲倦等疾病，一经发生，应该立刻找医生检查。
(37)留意你的腰围，别太胖。记住一句话，宁可多睡，不可多吃，而且只吃你想吃的一半。这样才能青春永驻，延年益寿。
(38)40岁的中年人，正处于人生的巅峰，同时又是一个危险的年龄，是多种疾病的高发阶段。如果不在多方面加以注意，就有可能享受不到自己的奋斗成果。别着急，若能认真踩准“多”与“少”的节拍，就能拥有一份健康，请跟着来：
少一小时忧虑，多一小时欢笑；
少一次午餐会，多一次松弛时间；
少一星期紧张生活；多一次休息；
少一夜社交聚会，多一夜阅读轻松、幽默的图书；
少一小时在电灯下，多一小时在日光里；
少一小时在汽车里，多一小时步行；
少一小时工作，多一小时去医院检查；
少一份肉食，多一份蔬菜；
少一小时娱乐，多一小时睡眠。
一部新机器从新开始爱惜，保养，用的时间就越长。中年人要延缓衰老、健康长寿，就要注意以上的养生办法。
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