揉腹是一种适合中老人坚持自我保健锻炼的好方法。在睡前醒后，仰卧床上，心想着肚脐，先用右手顺时针方向，绕脐揉摩；累了再换左手，方向相反。揉摩次数不限，只要用力适度，有益无害。
揉腹的保健作用：腹部是人体的重要部位，其内有胃、肠、肝、脾、肾和膀胱等重要脏器。这些器官机能的正常与否，直接影响人们的健康与寿命。古人非常重视对脾胃的保健。他们认为，揉腹之法能通上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，消内生之百症；补不足，泻有余，消长之道，有祛病延年之实效。现代医学认为，揉腹能使胃肠及腹部的肌肉健强，促进血液和淋巴液的循环，促进胃肠的蠕动和消化液的分泌；使吃进的食物能充分的消化、吸收，使整个身体得以强壮、健康、长寿。
揉腹治疗慢性肝炎：对患慢性肝炎非活动期而经常有肝区隐痛、腹胀不适的患者，可采用自我按摩肝区和腹部的方法来解除痛苦。只要每天坚持做2～8次，每次5～10分钟，就可以改善症状，以至痊愈。经多人验证，确有治疗效果。
揉腹治疗便秘：经常便秘的人可以在早晨醒后和晚上睡前，仰卧床上，双腿蜷屈，用手顺时针方向旋转，按摩肝脐部位。每次按摩50～100次即可，多数患者在10次左右即可见效。
揉腹治失眠症：晚上入睡前仰卧床上，一边用手绕脐揉腹，一边默念计数。一般揉摩三四百次便有倦意。此时停下，很快即可入睡。
揉腹减肥健美：俗话说：“人到四十五，肚皮往外鼓”。也就是说，人到中年往往开始发胖，特别是一些中年妇女，大腹便便，与年轻时的体态判若两人。这不仅对健康不利，而且还影响了体型的健美。揉腹减肥是一种营养性的自我锻炼。其方法是：取仰卧位，以肚脐为中心，用手旋摩30分钟，每天坚持1～2次。可起到去脂消油的作用，达到体态苗条的目的。
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