对于减肥，饭后30分钟有多关键

       被封为亚洲性感女神的舒淇如是说：我每餐饭吃完以后都会站半个小时。

~7c ~#}w       这饭后30分钟就这么神奇吗？天生丽质的舒淇都如此奉为宝典，原因何在？这30分钟又该做些什么才能有效降低身体脂肪？

　　30分钟决定一切女性健康|抗衰老|延缓衰老%f^'|#uk"w/H

　　不想长出比现在多的脂肪，首先要做的就是饭后动一动。因为小肠开始吸收是在吃完饭后30分钟左右开始，而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的30分钟。女性健康|抗衰老|延缓衰老5Aplr6P9A|

SnR8\[　　与专门拿出时间健身相比，千万别小看了日常生活中的热量消耗。最近美国库勃有氧研究所发表一项研究，发现在平常生活中有意识地活动身体的人，和连续6个月、一周5天、每天进行20至60分钟游泳或骑自行车等有氧运动的人相比，减少体重及身体脂肪的程度几乎相同。女性健康|抗衰老|延缓衰老D3al8n4[
B
FV"h
 女性健康|抗衰老|延缓衰老6D0l\zl7Fd!Z
       同样的研究发现，日常生活的热量消耗比想象的多得多。

       胭脂试过，注意饮食，饭后站30分钟，配合一点点的运动，一周瘦了3斤哦。

女性健康|抗衰老|延缓衰老;h\s&Vx2_

 女性健康|抗衰老|延缓衰老+s-tp5jN |'Q

女性健康|抗衰老|延缓衰老l'Iv.y*v$mi
　　晚餐后休息容易胖

　　早餐和午餐之后通常会去搭车通勤或开始工作，多多少少会活动身体。问题就在晚餐，晚餐后很多人会坐着看电视或躺下睡觉，医生针对这个现象，提出以下建议：

;]m1At)vo~0~　　整理庭院或阳台。如果有庭院，在饭后整理庭院是不错的选择。如果没有庭院，也可以创造一个花园阳台，趁整理之便，行减少脂肪之实。

　　打扫房间。要稍微活动身体，也可以把吃饭后打扫当成习惯。

　　洗久一点的澡。吃完晚饭稍微休息30分钟，就可以好好洗一个澡，如果再加上清洗浴室，效果更佳。

w"l,f*A"a8G　　和身边人互相按摩。晚餐后30分钟两人互相按摩，被按摩的一方很舒服，对按摩的人来说也是很好的运动。女性健康|抗衰老|延缓衰老
M$mcC@j.g-q._;e

　　选远一点的餐厅。午餐如果必须外食，不要老是选公司隔壁的餐厅，走个15分钟，找一家好吃一点的餐厅，吃完后也可以再喝杯茶，走回办公室。

女性健康|抗衰老|延缓衰老c
\b-q7VD-m%S9G

@-X-ab$YLL'b　　饭后适宜的运动女性健康|抗衰老|延缓衰老J3WR\ |}GK}

　　无论吃什么，或采用什么方法减肥，记得饭后运动都是对的。女性健康|抗衰老|延缓衰老)v6K J*`[

　　对懒人言：散步女性健康|抗衰老|延缓衰老Dz4K kb0BQ]fV
_

　　懒美眉可以选择散步，科研人员发现，饭后45分钟左右散步20分钟，热量消耗得较快。如能在饭后2～3小时再散步一次，时间大约20分钟，那么，减肥的效果会更明显。正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步。

?'l T'e0S7E　　对半懒人言：慢跑女性健康|抗衰老|延缓衰老.@#t\&_!r

K*F"YOl2}"J$k　　慢跑运动时间要持续到一个半小时以上，不能间断，10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的，所以最起码也要撑到半小时以上！女性健康|抗衰老|延缓衰老!M*^#R;l`!D#| n5u

　　如果你不懒：减肥操女性健康|抗衰老|延缓衰老#@-xA}1j4n

　　各种减肥操都可以尝试，需要用30-60分钟的时间，就怕你懒得动弹，你可以每天做到吗？女性健康|抗衰老|延缓衰老'M9oAH
orq/D

/AzXJkb,fY/\R　　注意事项：做完动作后，平躺一会儿，放松腹部，运动当中不要过于激烈，脑子里要想着腹部肌肉在运动。