每个月大步流星地走6次，每次30分钟，可以大大降低过早死亡的危险。即便把遗传方面的因素考虑在内，这个方法也十分灵验。
研究表明，与一天到晚坐着的人相比，疾行者过早死亡的人危险要少43%。
非洲有一个叫玛萨的民族。尽管他们常吃高脂肪食物但却很少人有患心血管病。体力也很强，究其原因，原来他们生活中有矍步行走的习惯，有人对世界长寿村的百赚钱老人进行过调查，发现他们大都是善于走路者。
多运动，多走路，不仅使腰和腿的肌肉结实，双腿有力而灵活，而且会使全身器官功能得到锻炼，变得强壮。这是国灰走步时人体大部分肌肉骨骼都参加了活动。使血液循环加速，肺活量增加，肌肉的能量、物质代谢率提高，从而使人的肌肉发达，心肺功能改善，减少各种疾病的发生。
步行锻炼身体，从古至今一直为人们所重视，有关学者指出：“人类衰老首先是从脚开始的”“一个人的脚力弱，则他的寿命也短。”所以以步当车，实在是一种延年益寿的好方法。
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